SPM (Syndrome prémenstruel): L'acupuncture peut-elle vraiment vous soulager?
- Julie Mitchell-Ricard
- 26 nov.
- 8 min de lecture
Irritabilité, ballonnements, fatigue, sautes d'humeur... Chaque mois, c'est la même histoire? Vous n'êtes pas seule. En tant qu'acupunctrice ET infirmière, j'ai aidé plusieurs femmes à Repentigny et Lanaudière à reprendre le contrôle de leur cycle menstruel.
Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM)?
Le syndrome prémenstruel touche jusqu'à 75-90% des femmes à un moment de leur vie. Ces symptômes apparaissent généralement 1 à 2 semaines avant les menstruations et disparaissent avec l'arrivée des règles.
Les symptômes les plus fréquents
Symptômes physiques:
Ballonnements et rétention d'eau
Douleurs mammaires (seins sensibles et gonflés)
Maux de tête et migraines
Fatigue intense
Douleurs abdominales et lombaires
Fringales (surtout pour le sucre et le sel)
Symptômes émotionnels:
Irritabilité marquée
Sautes d'humeur
Anxiété ou sensation d'être à fleur de peau
Tristesse ou pleurs faciles
Troubles du sommeil
Difficulté de concentration
Ces symptômes peuvent être si intenses qu'ils affectent votre travail, vos relations et votre qualité de vie. Pourtant, trop souvent, on vous dit que "c'est normal" ou qu'il faut "juste endurer".
Non. Vous ne devriez pas avoir à endurer.
L'acupuncture pour le SPM: ce que dit la science
Quand je parle d'acupuncture pour le SPM à mes clientes, je vois souvent du scepticisme dans leurs yeux. "Est-ce que ça fonctionne vraiment?" C'est une question légitime.
Les données de recherche
Une revue systématique de 2019 analysant 15 études avec 1 103 patientes a démontré que l'acupuncture réduisait significativement les symptômes du SPM comparativement aux groupes témoins.
Les recherches montrent que l'acupuncture:
Réduit l'intensité des symptômes de 70-80% après 3 cycles de traitement
Est aussi efficace, voire plus, que certains médicaments anti-inflammatoires (AINS)
Améliore significativement la qualité de vie durant la phase prémenstruelle
Présente très peu d'effets secondaires (occasionnellement, un petit hématome au site d'insertion)
Dans ma pratique clinique à Repentigny, j'observe régulièrement ces résultats. Des femmes qui venaient me voir en désespoir de cause, ayant tout essayé, retrouvent un cycle plus harmonieux en quelques mois.
Comment l'acupuncture soulage le SPM: les mécanismes d'action
En tant qu'infirmière, j'aime comprendre comment les traitements fonctionnent. L'acupuncture n'est pas de la magie - c'est une médecine qui agit sur plusieurs systèmes de votre corps simultanément.
1. Régulation hormonale
L'acupuncture influence directement les hormones impliquées dans votre cycle menstruel:
Œstrogène et progestérone: Rééquilibre les fluctuations hormonales
Sérotonine: Le "neurotransmetteur du bonheur" - améliore l'humeur et réduit l'anxiété
Endorphines: Les analgésiques naturels de votre corps - soulagent la douleur
2. Action anti-inflammatoire
Les aiguilles d'acupuncture stimulent la libération de substances anti-inflammatoires naturelles dans votre corps, ce qui aide à:
Réduire les douleurs abdominales et mammaires
Diminuer les gonflements et ballonnements
Soulager les maux de tête
3. Régulation du système nerveux
L'acupuncture agit sur votre système nerveux central pour:
Calmer la réponse au stress (système nerveux sympathique)
Activer la relaxation (système nerveux parasympathique)
Améliorer le sommeil et réduire la fatigue
La vision de la médecine chinoise vs la science moderne: deux perspectives complémentaires
L'approche hormonale moderne
La science moderne nous apprend que le SPM est lié aux fluctuations hormonales naturelles du cycle menstruel, particulièrement durant la phase lutéale (après l'ovulation).
La Dre Lara Briden, dans son livre Period Repair Manual, explique qu'il existe plusieurs types de SPM selon le déséquilibre hormonal sous-jacent:
1. SPM lié à l'excès d'œstrogènes:
Symptômes: Irritabilité marquée, douleurs mammaires intenses, rétention d'eau importante
Cause: Trop d'œstrogènes par rapport à la progestérone durant la phase lutéale
L'œstrogène stimule la sérotonine et la dopamine, ce qui est normalement bénéfique, mais en excès durant la seconde moitié du cycle, cela provoque de l'irritabilité
2. SPM lié au déficit de progestérone:
Symptômes: Anxiété, insomnie, sautes d'humeur, règles irrégulières
Cause: Production insuffisante de progestérone après l'ovulation
Contrairement à la croyance populaire, la Dre Briden souligne que la progestérone n'est PAS la cause du SPM - c'est son manque qui pose problème!
La progestérone a un effet calmant sur le cerveau (via son métabolite, l'allopregnanolone, qui agit sur les récepteurs GABA)
3. SPM lié à l'inflammation chronique:
Symptômes: Fatigue intense, symptômes pseudo-grippaux, amplification de tous les inconforts
Cause: Inflammation qui rend les récepteurs hormonaux hypersensibles
Même avec des hormones normales, l'inflammation crée une hyperréactivité aux fluctuations naturelles
La vision de la médecine chinoise
En médecine traditionnelle chinoise, le SPM est principalement lié à une stagnation du Qi (énergie).
Quand la circulation est bloquée - souvent à cause du stress, de la fatigue ou d'émotions refoulées - plusieurs symptômes apparaissent:
Irritabilité et colère soudaine
Douleurs "qui se déplacent" (migraines, crampes abdominales)
Sensation d'oppression dans la poitrine
Ballonnements et distension abdominale
Seins douloureux et tendus
Mon approche en clinique: Je combine ces deux perspectives pour créer un plan de traitement qui:
Adresse les déséquilibres hormonaux spécifiques (approche moderne)
Libère les blocages énergétiques (approche chinoise)
Réduit l'inflammation systémique (les deux approches!)
Le but des traitements d'acupuncture: Libérer cette stagnation et réduire l'inflammation pour que l'énergie, le sang ET les hormones circulent harmonieusement à nouveau.
Mon approche personnalisée pour traiter votre SPM
Après plusieurs années comme infirmière et maintenant comme acupunctrice, j'ai développé une approche qui combine le meilleur des deux mondes.
Première consultation: comprendre VOTRE SPM
Chaque femme est unique. Votre SPM n'est pas celui de votre sœur ou de votre meilleure amie. C'est pourquoi je prends le temps de:
Comprendre vos symptômes spécifiques
Quels symptômes dominent? (physiques vs émotionnels)
À quel moment de votre cycle apparaissent-ils?
Quelle est leur intensité?
Évaluer votre constitution globale
Votre niveau d'énergie général
Votre digestion et votre sommeil
Votre niveau de stress
Vos habitudes de vie
Identifier les facteurs aggravants
Stress au travail ou à la maison
Alimentation
Qualité du sommeil
Historique de santé
Les points d'acupuncture clés pour le SPM
Certains points sont particulièrement efficaces pour le syndrome prémenstruel:
6Rte (Sanyinjiao) - Situé sur la face interne de la jambe
Point maître pour tous les troubles menstruels
Régule les hormones et le sang
Calme et réduit l'anxiété
4GI (Hegu) - Entre le pouce et l'index
Soulage les douleurs (maux de tête, crampes)
Libère les tensions émotionnelles
Améliore l'humeur générale
3F (Taichong) - Sur le dessus du pied
Le point principal pour libérer la stagnation
Réduit l'irritabilité et la colère
Calme les migraines prémenstruelles
Et plusieurs autres points sélectionnés spécifiquement selon votre diagnostic personnalisé!
À quoi s'attendre: le protocole de traitement
Durée et fréquence
Pour des résultats durables, je recommande:
Minimum 3 cycles menstruels (3 mois) de traitement
1 à 2 séances par semaine durant la phase prémenstruelle (jours 14-28 du cycle)
Puis traitement d'entretien selon vos besoins
Ce que vous observerez généralement:
Dès le 1er cycle: Légère amélioration (20-30% de réduction des symptômes)
Après 2-3 cycles: Amélioration significative (60-70% de réduction)
Après 3-4 cycles: Résultats optimaux et durables
Au-delà de l'acupuncture: optimiser vos résultats
L'acupuncture est puissante, mais combinée à des ajustements de style de vie, les résultats sont encore meilleurs.
Alimentation anti-SPM
Dre Lara Briden, auteure du best-seller Period Repair Manual et naturopathe spécialisée en santé hormonale féminine depuis plus de 25 ans, souligne l'importance de l'alimentation anti-inflammatoire pour gérer le SPM. Dans ses travaux, elle explique que l'inflammation chronique rend les récepteurs hormonaux hypersensibles, ce qui amplifie les symptômes prémenstruels même avec des niveaux hormonaux normaux.
Dre Natalie Crawford, endocrinologue reproductive reconnue internationalement, recommande quant à elle une alimentation équilibrée riche en graisses saines et aliments complets pour optimiser l'équilibre hormonal durant tout le cycle menstruel.
Leurs recommandations combinées:
Augmentez:
Légumes verts feuillus (magnésium naturel - calme l'anxiété et les crampes)
Poissons gras (oméga-3 - puissant anti-inflammatoire)
Grains entiers et glucides complexes (augmentent le tryptophane, précurseur de la sérotonine)
Sources de graisses saines (avocats, noix, huile d'olive - soutiennent la production hormonale)
Eau (1,5 à 2 litres par jour - réduit paradoxalement la rétention d'eau!)
Réduisez:
Sucre raffiné et desserts concentrés (Dr. Briden insiste: aggrave dramatiquement les sautes d'humeur)
Aliments frits et transformés (augmentent l'inflammation)
Sel (augmente la rétention d'eau et les ballonnements)
Caféine (amplifie l'anxiété et l'irritabilité)
Alcool (perturbe l'équilibre hormonal - des études montrent un lien direct entre consommation d'alcool et sévérité du SPM)
Gestion du stress
Le stress est l'ennemi #1 de votre cycle menstruel. Quelques techniques que je recommande:
Respiration profonde: 5 minutes par jour
Yoga Yin ou Qi Gong: Mouvements lents qui font circuler l'énergie
Marche dans la nature: Simple mais efficace
Journaling: Exprimer vos émotions plutôt que les refouler
Activité physique adaptée
Durant la phase prémenstruelle:
Privilégiez des activités douces (yoga, marche, natation)
Évitez le surentraînement qui augmente le stress sur votre corps
Écoutez votre corps - certains jours, une simple promenade suffit
Important: L'exercice devrait vous donner de l'énergie, pas vous épuiser!
Suppléments naturels recommandés
Selon la Dre Lara Briden (Period Repair Manual), certains suppléments ont fait leurs preuves pour le SPM:
Magnésium:
Le minéral anti-SPM par excellence
Calme le système nerveux et réduit l'anxiété
Soulage les crampes musculaires et les maux de tête
Meilleur absorbé: Glycinate ou bisgly de magnesium cinate
Vitamine B6 :
Aide à la production de sérotonine et de dopamine
Réduit les symptômes émotionnels du SPM
Soutient le métabolisme des œstrogènes
Taurine :
Acide aminé qui calme le système nerveux
Particulièrement efficace combiné avec le magnésium et la B6
Réduit l'irritabilité et l'anxiété
Vitex (Gattilier) :
Plante médicinale qui a fait ses preuves dans des études cliniques
Augmente naturellement la production de progestérone
Particulièrement efficace pour l'irritabilité et les sautes d'humeur prémenstruelles
Requiert 3 mois minimum pour voir les résultats optimaux
Calcium :
Des recherches montrent qu'il peut réduire les symptômes du SPM
Particulièrement utile pour les ballonnements et les changements d'humeur
Important: Consulter un-e médecin ou un-e pharmacien-ne AVANT de prendre des suppléments et pour vous informer sur les dosages qui vous conviennent.
Questions fréquentes
Est-ce que l'acupuncture fait mal? Les aiguilles sont extrêmement fines (beaucoup plus fines qu'une aiguille de prise de sang). La plupart des femmes ressentent à peine l'insertion. Certains points peuvent créer une sensation de picotement ou de lourdeur, mais c'est généralement très bien toléré. Beaucoup de mes patientes s'endorment pendant les traitements!
Combien de temps avant de voir des résultats? La plupart des femmes remarquent une amélioration dès le premier cycle, mais les résultats optimaux apparaissent généralement après 3 cycles (3 mois) de traitement régulier. La patience est importante - on traite un déséquilibre qui s'est souvent installé sur plusieurs années.
Est-ce que ça fonctionne pour le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)? Le TDPM est une forme sévère de SPM avec des symptômes émotionnels intenses. L'acupuncture peut aider, mais ces cas nécessitent souvent une approche combinée (acupuncture + suivi psychologique + parfois médication). Je travaille en collaboration avec votre équipe médicale pour vous offrir le meilleur soutien possible.
Pourquoi votre approche est-elle différente? Ma double formation (infirmière en périnatalité + acupunctrice) me donne une perspective unique. Je comprends profondément la physiologie médicale ET l'approche holistique de la médecine chinoise. Je peux vous expliquer ce qui se passe dans votre corps de façon claire et scientifique, tout en traitant votre déséquilibre énergétique global.
Votre cycle menstruel ne devrait pas être une souffrance
Trop de femmes pensent qu'elles doivent "juste endurer" leur SPM. Qu'il n'y a rien à faire. Que c'est normal de se sentir mal pendant 10-14 jours par mois.
Ce n'est pas normal. Et vous méritez mieux.
L'acupuncture offre une solution naturelle, efficace et scientifiquement prouvée pour reprendre le contrôle de votre cycle menstruel. Pas de médication lourde. Pas d'effets secondaires importants. Juste un rééquilibrage en profondeur qui vous permet de vous sentir bien TOUT le mois.
Après des années à voir des femmes souffrir en silence, je sais qu'il existe une meilleure façon. Si vous êtes prête à transformer votre relation avec votre cycle menstruel, je suis là pour vous accompagner.
Prête à dire adieu à votre SPM?
Prenez rendez-vous dès aujourd'hui pour une consultation personnalisée. Ensemble, nous allons identifier la source de vos déséquilibres et créer un plan de traitement adapté à VOS besoins.
Julie Mitchell-Ricard, Ac., Inf., B.Sc. (psychologie)
Membre de l'Ordre des Acupuncteurs du Québec
Membre de l'Ordre des Infirmières et Infirmiers du Québec
Je combine mes connaissances d'infirmière et d'acupunctrice
pour offrir des soins complets et personnalisés aux femmes de Lanaudière.
Références scientifiques:
Jang SH, Kim DI, Choi MS. Effects and treatment methods of acupuncture and herbal medicine for premenstrual syndrome/premenstrual dysphoric disorder: systematic review. BMC Complement Altern Med. 2014.
Zhang Q, et al. Acupuncture for premenstrual syndrome at different intervention time: a systematic review and meta-analysis. Evid Based Complement Alternat Med. 2019.
Kim JI, et al. Acupuncture for premenstrual syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BJOG. 2011.
Armour M, et al. Acupuncture for premenstrual syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Evid Based Complement Alternat Med. 2018.
Habek D, et al. Using acupuncture to treat premenstrual syndrome. Arch Gynecol Obstet. 2002.
Briden L. Period Repair Manual: Natural Treatment for Better Hormones and Better Periods. CreateSpace Independent Publishing Platform, 2017.
Briden L. Top 6 natural treatments for premenstrual mood symptoms. larabriden.com. Accédé 2024.
Crawford N. Lifestyle changes for PMS management. Huberman Lab Podcast. 2024.
Wyatt KM, et al. Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review. BMJ. 1999.
Thys-Jacobs S, et al. Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: effects on premenstrual and menstrual symptoms. Am J Obstet Gynecol. 1998.
Commentaires